Quali sono gli effetti negativi dello smart working su corpo e mente?
Gli effetti negativi dello smart working toccano sia la mente, con isolamento, stress, ansia e monotonia, sia il corpo, con sedentarietà, mal di schiena, tensioni a collo e spalle, mal di testa e occhi affaticati. Si possono limitare con una postura corretta alla scrivania, pause regolari secondo la regola 20-20-20, stretching e, di tanto in tanto, un massaggio professionale per collo, schiena e gambe. Lo spiega Mihail Crigan, massaggiatore sportivo di Crigan Massaggi a Torino.
Di Mihail Crigan, massaggiatore sportivo a Torino · Aggiornato il
Che cos'è lo smart working e perché si è diffuso così tanto?
La definizione del Ministero del Lavoro
Lo smart working, o lavoro agile, è una modalità di esecuzione del lavoro subordinato in cui la mansione può essere svolta anche fuori dalla sede aziendale, senza vincoli di luogo o di orario, con un'organizzazione per fasi, cicli e obiettivi stabilita tramite un accordo tra dipendente e datore di lavoro.
In Italia il lavoro agile è disciplinato dalla legge n. 81 del 2017, quindi esisteva già prima della pandemia. È con l'emergenza Covid-19, però, che si è diffuso davvero, diventando per molti lavoratori la regola e non più l'eccezione.
Molte persone hanno così dovuto ricavare in casa un angolo in cui lavorare con tranquillità e concentrazione, non sempre pensato per restarci seduti tutto il giorno.
I lati positivi
Quali sono i vantaggi dello smart working?
Prima di tutto è giusto riconoscere i vantaggi concreti del lavoro agile.
Autonomia su luoghi e orari
Si decide in autonomia dove lavorare e come gestire le proprie ore di lavoro.
Più soddisfazione personale
Rispetto a una vita scandita da orari rigidi, organizzare liberamente luoghi e tempi di lavoro può contribuire a una maggiore soddisfazione.
Niente pendolarismo
Meno stress da spostamenti casa-ufficio e meno traffico sulle strade, che è un'altra fonte di stress.
Effetti psicologici
Quali sono gli effetti negativi dello smart working sulla mente?
Nel lungo periodo il lavoro agile sembra incidere sulla salute psicologica. I fattori principali sono tre.
Isolamento, ansia e stress
Molte ore davanti al computer senza interazioni sociali possono favorire ansia e depressione e, soprattutto, stress.
Routine e monotonia
Se non si può mai lavorare fuori casa, dopo qualche settimana il lavoro agile diventa monotono.
Interruzioni e scadenze
In casa è più facile gestire le questioni private e familiari, ma la concentrazione viene interrotta di continuo, soprattutto con i figli: per chi ha scadenze strette è una grande fonte di stress.
Se ansia, insonnia o umore basso durano nel tempo, parlane con il tuo medico di base: saprà consigliarti e, se serve, indirizzarti a uno specialista.
Effetti fisici
Smart working e mal di schiena: quali sono gli effetti sul corpo?
Il lavoro al computer non richiede sforzi continui e non espone al caldo o al freddo, eppure può nuocere alla salute: anzitutto per la sedentarietà, che senza un'alimentazione adeguata e un'attività fisica regolare può far aumentare il peso; poi per le ore passate seduti alla scrivania, che possono causare problemi di postura, dolori e conseguenze negative nel lungo periodo.
Quali sono i disturbi fisici più frequenti?
Muscoli e articolazioniDolori articolari, problemi posturali, spasmi e dolori muscolari da tensione e sovraccarico di alcuni muscoli.
Schiena, spalle e colloMal di schiena e tensioni a carico di spalle e collo.
Mal di testaCefalea, a volte legata anche alle tensioni del collo.
InsonniaDifficoltà ad addormentarsi o a riposare bene.
Occhi affaticatiStress oculare, con secchezza e bruciore.
Rischi nel lungo periodoLa sedentarietà è un fattore di rischio per obesità, diabete e malattie cardiache.
Attenzione al collo: secondo l'esperienza di Mihail Crigan, le contratture dei muscoli lungo le prime tre vertebre cervicali possono causare mal di testa e, a volte, giramenti di testa. Se questi sintomi sono frequenti o intensi, parlane con il medico.
Restare seduti a lungo è anche tra i fattori che possono favorire la sindrome del piriforme, un dolore che parte dal gluteo e viene spesso scambiato per sciatica.
Precauzioni e rimedi
Come prevenire gli effetti negativi dello smart working?
Per ridurre i rischi per la salute conviene agire a 360 gradi: postura, pause e recupero dei muscoli.
Qual è la postura corretta da seduti alla scrivania?
Schiena: dritta, nel rispetto delle curve fisiologiche della colonna.
Spalle: portate indietro, con le scapole in leggera adduzione, cioè un po' avvicinate alla colonna.
Natiche: ben in fondo alla seduta, fino a toccare l'estremità posteriore della sedia.
Collo e testa: verticali e allineati tra loro. Un trucco che aiuta: tenere le orecchie in linea con le spalle.
Ginocchia e piedi: ginocchia piegate a 90°, che aiutano a tenere i piedi sempre ben appoggiati al pavimento.
Gambe: mai incrociate, perché questa posizione limita la circolazione sanguigna e peggiora la postura generale.
Per mantenere questa posizione è consigliabile una buona sedia ergonomica da ufficio: costa, ma vale la spesa, perché un prodotto di qualità dura a lungo e aiuta a proteggere la salute di muscoli e articolazioni.
Come gestire le pause? La regola 20-20-20 per gli occhi
La posizione seduta va interrotta spesso. Prima di tutto per far riposare la vista, con la regola del 20-20-20:
20
Minuti
Ogni 20 minuti di lavoro al computer fai una pausa.
20
Secondi
Per 20 secondi distogli lo sguardo dallo schermo.
20
Piedi
Fissa un punto a 20 piedi di distanza, cioè circa 6 metri.
Perché fare stretching durante le pause?
Le pause servono anche a camminare e a fare stretching, alternando arti inferiori e superiori. Lo stretching aiuta a «sciogliere» i muscoli che la posizione seduta tende a irrigidire e contrarre; e allungarsi con regolarità aiuta a prevenire i fastidi articolari tipici di chi sta seduto a lungo.
Quando può aiutare un massaggio?
Per sciogliere i muscoli contratti e irrigiditi dalle ore alla scrivania è consigliabile affidarsi, di tanto in tanto, a un massaggiatore professionista, che può aiutare ad alleviare i dolori a collo, schiena e gambe. Per collo e spalle c'è il massaggio alla cervicale; per le contratture di schiena, braccia e gambe il massaggio decontratturante.
Al primo mal di schiena molti prendono un antidolorifico: pregi e limiti delle due strade sono spiegati nell'articolo su antidolorifici e massaggi. Se il dolore è forte, persistente o accompagnato da altri sintomi, il primo riferimento resta il medico.
Che cosa consiglia Mihail Crigan a chi lavora da casa?
Per Mihail Crigan la prevenzione viene prima di tutto: postazione ben regolata, pause frequenti e qualche minuto di stretching ogni giorno. Quando collo e schiena restano rigidi, un massaggio può aiutare a sciogliere le tensioni.
Per i massaggi mirati al dolore, come il decontratturante e quello alla cervicale, consiglia almeno 3 giorni tra una seduta e l'altra: al massimo due a settimana. Se serve una valutazione più accurata, è possibile una consulenza con fisioterapista e fisiatra grazie alla collaborazione con il dott. Oriano Casamenti dello STUDIO RONEFOR.
Domande frequenti sugli effetti negativi dello smart working
Lo smart working può causare mal di schiena e dolori alla cervicale?
Sì, può favorirli: molte ore da seduti, spesso in una postura scorretta, sovraccaricano alcuni muscoli e creano tensioni a schiena, spalle e collo, che possono dare anche mal di testa. Postura corretta, pause e stretching aiutano a prevenirli; se il dolore persiste, meglio sentire il medico.
Che cos'è la regola 20-20-20 per chi lavora al computer?
È una regola per far riposare la vista: ogni 20 minuti di lavoro al computer si fa una pausa di 20 secondi, guardando un punto fisso a 20 piedi di distanza, cioè circa 6 metri. Aiuta a contrastare lo stress oculare, con secchezza e bruciore degli occhi.
Quali sono gli effetti psicologici negativi dello smart working?
I principali sono tre: l'isolamento, che può favorire ansia, depressione e soprattutto stress; la monotonia di lavorare sempre nello stesso ambiente; le continue interruzioni domestiche, pesanti quando ci sono figli in casa e scadenze strette. Se ansia o insonnia durano nel tempo, è bene parlarne con il medico.
Un massaggio può aiutare chi lavora in smart working?
Un massaggio professionale può aiutare a sciogliere i muscoli di collo, schiena e gambe irrigiditi dalla posizione seduta. Da Crigan Massaggi, in via Monginevro 76/F a Torino, Mihail Crigan propone ad esempio il massaggio alla cervicale e il decontratturante: 60 minuti a 60 €, su appuntamento al +39 334 858 8535. Il massaggio non sostituisce il parere del medico.
Recensioni Google
4,9 / 5
media di 222 recensioni
L'opinione dei clienti
Cosa dicono i clienti di Crigan Massaggi?
Su Google lo studio Crigan Massaggi di via Monginevro, a Torino, ha una valutazione media di 4,9 su 5, calcolata su 222 recensioni lasciate dai clienti. Sono opinioni pubbliche e verificabili: puoi leggerle tutte sulla scheda Google dello studio prima di prenotare.
